La Méthode 3-2-8 : La Nouvelle Tendance Sportive qui Enflamme TikTok

Durant cet été, les sportives de TikTok ne se reposent pas. Avec plus de 300 millions de vues, les hashtags #328method et #328workout regroupent des vidéos de jeunes femmes se lançant dans la nouvelle routine sportive à la mode : la méthode 3-2-8. Cette approche, imaginée par Natalie Rose, professeure britannique de Pilates suivie par plus de 500 000 personnes sur le réseau social, suscite l’engouement. Le concept est simple, sans nécessiter d’investissement financier : réaliser 3 entraînements de résistance (renforcement musculaire) et 2 séances à faible impact (Pilates ou yoga) par semaine, tout en atteignant 8 000 pas chaque jour.

Personnalisez la Méthode 3-2-8 Selon Vos Préférences

Pour celles qui privilégient les exercices à faible impact plutôt que le renforcement musculaire, il est possible d’adapter cette méthode. Optez pour trois séances de Pilates, deux entraînements intenses par semaine, et 8 000 pas quotidiens. Pour les entraînements musculaires et le Pilates, des petits haltères seront nécessaires.

Les Avantages de la Méthode 3-2-8 pour Votre Santé

Cette méthode a été mise en place par Natalie Rose après avoir pris conscience du rythme épuisant des séances sportives classiques. Elle explique : « Beaucoup de femmes que j’ai entraînées ne pouvaient pas s’engager dans cinq séances d’entraînement par semaine ». Ainsi, en proposant un système alternant différents exercices, tels que le Pilates avec des haltères, elle souhaite permettre à ses adeptes de « maintenir une cohérence tout en ciblant différents groupes musculaires », « d’améliorer la mobilité et la flexibilité » et de « faciliter la récupération ».

Selon une étude de Sports Medicine, mélanger différents styles d’entraînement tels que des exercices de force, de cardio et de puissance offre de meilleurs résultats musculaires chez les femmes. Chacun des exercices du 3-2-8 offre des bienfaits différents et complémentaires pour le corps.

Natalie Rose soutient également que la méthode permettrait de remédier aux déséquilibres hormonaux, souvent provoqués par le stress et la fatigue. Elle commente : « Avant, je souffrais beaucoup d’épuisement, de sautes d’humeur, de douleurs articulaires et de blessures dues au surentraînement et au manque de repos, et on m’a dit que j’avais un déséquilibre hormonal parce que mon taux de cortisol était très élevé. Le Pilates m’a permis de retrouver un peu de calme et d’équilibre et de donner la priorité aux jours de repos et de récupération active, ce qui a réduit mon niveau de stress général ».

Adoptez la Méthode 3-2-8 : L’alliance parfaite pour une Forme Épanouie

En somme, la méthode 3-2-8 est une tendance sportive en plein essor, appréciée par les utilisatrices de TikTok. Adaptée à vos préférences et à vos besoins, elle offre des avantages bénéfiques pour votre santé physique et mentale. Si vous cherchez une façon harmonieuse d’améliorer votre condition physique, la méthode 3-2-8 pourrait être l’alliée parfaite pour vous permettre d’atteindre vos objectifs sportifs et de vous épanouir pleinement. Cependant, comme pour toute activité physique, il est toujours recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer un nouveau programme d’entraînement. Alors, prête à relever le défi de la méthode 3-2-8 ?